最佳答案

　　高爾夫比賽中運(yùn)動(dòng)員常見的不良心理狀態(tài)　　1.對(duì)比賽結(jié)果的恐懼　　運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)結(jié)果的期望過高，心理負(fù)擔(dān)過重，焦慮水平超過比賽需求。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)恐懼、擔(dān)憂和緊張的情緒，特別是在第一洞開球時(shí)表現(xiàn)的尤為明顯。在這種心理狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員比賽過程中注意過度分散或過度狹窄，不能把注意集中到目標(biāo)上，而是關(guān)注無關(guān)因素，像場(chǎng)邊的觀眾，前方的水塘等�？謶中睦頃�(huì)使小肌肉群的協(xié)調(diào)性受到影響，使長(zhǎng)桿球的方向、切桿和推桿的精確性受到影響�！　�2. 失去鎮(zhèn)定　　高爾夫比賽的一個(gè)重要取勝要素就是保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員如果不能很好地應(yīng)對(duì)暫時(shí)的挫折，或者是比賽進(jìn)程與預(yù)期不符時(shí)，例如桿頭打到地上、球下水或球擊中樹等，如果運(yùn)動(dòng)員不能保持冷靜，就很容易沖動(dòng)，對(duì)后面的比賽失去信心，不能夠冷靜思考而做出有效決策。有的運(yùn)動(dòng)員在比賽中一次開球出界或落入樹林被罰桿后就失去鎮(zhèn)定，后面的比賽求勝心切，總想彌補(bǔ)前面的失誤，不加思考匆忙擊球，結(jié)果陷入惡性循環(huán)，越打越糟糕，桿數(shù)不斷上升�！　�3.擔(dān)心別人的想法　　在大型比賽中，由于高爾夫場(chǎng)地的特點(diǎn)，觀眾離球道的距離非常近，這樣，觀眾就成為一個(gè)影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮穩(wěn)定性的重要因素。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中過于關(guān)注他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，總認(rèn)為別人在評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)。強(qiáng)烈的自尊使其害怕自己失誤而處于尷尬之中。擔(dān)心別人的想法使運(yùn)動(dòng)員不能把注意力集中到觀察場(chǎng)地、風(fēng)向及目標(biāo)上，從而增加決策失誤的幾率，影響比賽成績(jī)�！　�4.控制感的需求　　高爾夫比賽的每一桿都受到很多因素的影響，其不可控因素是體育項(xiàng)目中較多的，因此也有人把高爾夫比賽稱作是最難的體育比賽。運(yùn)動(dòng)員在比賽中如果期望去控制太多的因素，就會(huì)陷入揮桿前思維凝固，擊球時(shí)猶豫不決，難以作出決策。遇到困難時(shí)過多的思維，以感性定向?yàn)橹��！　?. 缺乏比賽動(dòng)力　　一場(chǎng)18洞的比賽一般需要四到五小時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員具有較好的耐力和毅力。運(yùn)動(dòng)員如果沒有足夠的體力和毅力，或者在前面部分打的不理想時(shí)，很容易失去信心，缺乏堅(jiān)持下去的動(dòng)力。另一方面，有的運(yùn)動(dòng)員既想取得好的結(jié)果，但又不愿意付出努力，去仔細(xì)觀察場(chǎng)地等條件，認(rèn)真評(píng)估做出決策。如果運(yùn)動(dòng)員滿足于現(xiàn)狀，求勝的動(dòng)機(jī)不足，缺乏對(duì)自己的嚴(yán)格要求，或者潛意識(shí)的恐懼成功，也會(huì)導(dǎo)致比賽動(dòng)力的缺乏�！　《� 消除高爾夫比賽不良心理狀態(tài)的對(duì)策　　1. 消除恐懼　　1.1 合理呼吸　　高爾夫比賽的切桿和果嶺上的推桿都要求運(yùn)動(dòng)員有非常好的精確性穩(wěn)定性，因此合理呼吸對(duì)運(yùn)動(dòng)員短桿的動(dòng)作穩(wěn)定和精確性具有重要意義。在切桿和推桿時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用腹式呼吸，保持上肢的穩(wěn)定。保證擊球面與球甜蜜接觸，使球按預(yù)期軌跡飛行。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中可以利用適當(dāng)線索來提示自己調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，如在手套或球包上寫出自己確定的提示語(yǔ)，隨時(shí)提醒自己。　　1.2 學(xué)會(huì)放松　　在比賽壓力下，運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)如何放松是保證比賽穩(wěn)定發(fā)揮的重要因素。在平時(shí)的訓(xùn)練過程中要求運(yùn)動(dòng)員熟練掌握放松方法和技巧并堅(jiān)持練習(xí)，目前常用的放松方法主要有漸進(jìn)放松法和自生放松法。在高爾夫比賽中由于時(shí)間緊迫以及條件限制，運(yùn)動(dòng)員不能在球場(chǎng)上進(jìn)行全身放松。目前國(guó)外有一種針對(duì)高爾夫項(xiàng)目的放松方法，即部分放松法。運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以根據(jù)身體不同部位的緊張以及項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)容易出現(xiàn)緊張的肩、手臂、頸及膝等部位進(jìn)行放松訓(xùn)練，這樣既節(jié)省時(shí)間又具有隱蔽性，不容易讓對(duì)手發(fā)現(xiàn)你的心理狀態(tài)。　　1.3 積極的自我暗示　　思維決定個(gè)體的行為。消極的思維就會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作。在比賽中要求運(yùn)動(dòng)員始終建立積極的思維模式，在大腦中儲(chǔ)存積極的心理表象。針對(duì)消極思維，我們以對(duì)應(yīng)的積極思維來代替它，不斷練習(xí)，形成條件反射，逐漸建立積極思維模式�！　∫韵率歉郀柗虮荣愔谐Ｓ玫姆e極思維的例子：　　有一桿沒打好時(shí)，及時(shí)自我安慰：只是多打一桿嘛，以前我打的很好，以后也會(huì)打的很好。當(dāng)有人關(guān)注你的動(dòng)作時(shí)，提醒自己的揮桿是獨(dú)特的，別人不懂。當(dāng)?shù)谝欢礇]打好時(shí)，自我解釋，第一洞身體沒活動(dòng)開，比較僵硬，沒打好是正常的，對(duì)結(jié)局影響不大，認(rèn)真繼續(xù)打。利用積極的自我提示會(huì)不斷強(qiáng)化自己的信心，是一種有效的消除緊張恐懼的方法�！　�1.4 體驗(yàn)緊張情境　　臨床心理治療中有一種脫敏療法，我們?cè)诟郀柗蛴?xùn)練中也可以運(yùn)用這種方法來消除過度緊張。在平時(shí)的訓(xùn)練中要模擬真實(shí)比賽的情境，要運(yùn)動(dòng)員寫出可能引發(fā)緊張情緒的所有因素，并按等級(jí)排列，然后從輕到重不斷練習(xí)體驗(yàn)緊張情緒，最終達(dá)到對(duì)緊張的“免疫”。比如在訓(xùn)練中可以把球放到沙坑里、長(zhǎng)草中來進(jìn)行補(bǔ)救�；蛘吆屯�伴進(jìn)行模擬對(duì)抗比賽，假象自己處于落后狀態(tài)，學(xué)習(xí)如何消除緊張。另外運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練過程中可以選擇不同風(fēng)格的球場(chǎng)訓(xùn)練，或者在同一球場(chǎng)選擇不同的天氣(小雨、大風(fēng)、潮濕悶熱)進(jìn)行訓(xùn)練，以提高自己的比賽適應(yīng)能力�！　�2.保持鎮(zhèn)定　　2.1 3RS法　　在比賽中出現(xiàn)擊球不理想，情緒出現(xiàn)起伏時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該立即停止擊球準(zhǔn)備動(dòng)作。3RS法包括三個(gè)步驟，首先是利用積極的自我談話，從認(rèn)知(Recognize)上改變對(duì)比賽結(jié)果的認(rèn)識(shí)，建立一種積極對(duì)待比賽的心態(tài)，在高爾夫比賽中，每一桿都是不能復(fù)制的，忘記上一桿，所能控制的僅僅是下一桿;然后利用放松技術(shù)降低生理上的高喚醒水平;最后在達(dá)到放松狀態(tài)后，才能重新進(jìn)入擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作�！　�2.2 學(xué)會(huì)與人溝通　　高爾夫比賽中出現(xiàn)成績(jī)的起伏波動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員可以在往下一洞走的過程中與球童或同組的對(duì)手進(jìn)行溝通，聽取球童的意見和建議，以檢查自己的比賽策略是否需要調(diào)整，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行調(diào)節(jié)。甚至可以和旁邊的球迷打招呼的方式來分散自己的注意。另一方面在與別人進(jìn)行溝通時(shí)可以使自己忘掉剛才的糟糕表現(xiàn)，以便自己能很快集中注意去準(zhǔn)備后面的比賽�！　�2.3 利用幽默的作用　　在比賽中大部分運(yùn)動(dòng)員都是精神高度緊張，一場(chǎng)比賽四五個(gè)小時(shí)要全程保持注意高度集中是很困難的，這要求高爾夫運(yùn)動(dòng)員在比賽中必須學(xué)會(huì)如何利用間隙放松自己，幽默對(duì)于放松是一種有效的手段。運(yùn)動(dòng)員可以在一桿打完后向下一桿走的過程中和球童、同組隊(duì)員或觀眾開個(gè)玩笑或講個(gè)笑話，或做一個(gè)滑稽的動(dòng)作，這樣不但活躍球場(chǎng)氣氛，而且放松了自己的緊張心理�！　�3.比賽不是人生的全部　　運(yùn)動(dòng)員在比賽中過多地考慮他人的想法，擔(dān)心別人的消極評(píng)價(jià)。這種心理狀態(tài)會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員在比賽中大起大落，發(fā)揮不穩(wěn)定。教練員首先應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到比賽并不是人生的全部，僅僅是一場(chǎng)普通的比賽而已;其次，要避免運(yùn)動(dòng)員過度地概括化，把比賽的意義延伸到比賽之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生活造成消極影響。運(yùn)動(dòng)員可以假象觀眾是為自己加油，不管自己打的好壞，球迷始終會(huì)支持自己的;另外運(yùn)動(dòng)員還可以想象觀眾來現(xiàn)場(chǎng)不是來關(guān)注自己的，也沒任關(guān)注自己表現(xiàn)如何;最后運(yùn)動(dòng)員要避免完美主義情結(jié)，不要過于專注于過去的失誤，而是多表象以前成功的表現(xiàn)，結(jié)合積極自我談話，始終保持高度自信�！　×硪环矫妫�運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中可以通過集中注意于比賽來阻斷對(duì)他人的關(guān)注。Tiger. woods經(jīng)常使用的方法是把帽檐壓低來降低球迷的干擾，集中注意準(zhǔn)備比賽。運(yùn)動(dòng)員在擊球前準(zhǔn)備階段出現(xiàn)消極思維后，可以咳漱或大喊一聲來阻斷消極思維，或者以積極信息來代替它。例如，可以用“我不能以我今天的高爾夫成績(jī)來判斷我的人生，我還有一份好的工作、幸福的家庭和一幫好朋友”來代替“我什么事也做不好，今天是全完了!”的想法�！　�4. 享受比賽而非控制比賽　　比賽結(jié)果是由多種因素決定的，在比賽中運(yùn)動(dòng)員需要去享受比賽，而不是去竭力控制比賽中的各種因素以達(dá)到預(yù)期結(jié)果，否則，結(jié)果往往適得其反。球場(chǎng)的草種、果嶺狀況、旗桿插的位置、風(fēng)向等因素都是運(yùn)動(dòng)員所不能控制的，想的太多反而成為思想包袱，順其自然是一種對(duì)待比賽的良好心態(tài)。最后運(yùn)動(dòng)員要對(duì)比賽做最壞的打算，接受不利情況和不理想的結(jié)果�！　≡诒荣愡^程中運(yùn)動(dòng)員還要注意的就是不能把注意集中在對(duì)動(dòng)作的控制上，而是要求把注意集中到預(yù)期的目標(biāo)即球的落點(diǎn)上�！　∵\(yùn)動(dòng)員在比賽中還應(yīng)該制定出適合自己的“比賽啟動(dòng)標(biāo)志”，比如以戴上手套、放下球包為啟動(dòng)的“扳機(jī)”。然后進(jìn)入擊球前的準(zhǔn)備程序。常見的擊球前準(zhǔn)備程序包括以下步驟：　　(1) 當(dāng)你到達(dá)球時(shí)，每次將你的球包或球車放在同一位置(相對(duì)于球來說);　　(2) 研究擊球(檢查球位、確定碼數(shù)、估計(jì)風(fēng)力、風(fēng)向等);　　(3) 確定擊球的距離、方向、落點(diǎn)，然后選桿，站在球后面，觀察目標(biāo)線;　　(4) 想象你要擊打的球，做一次深呼吸;　　(5) 慢慢地站好位置(先右腳再左腳，確定呈一直線);　　(6) 抬頭看目標(biāo)和球(兩次)，啟動(dòng)揮桿�！　�5. 保持比賽激情　　在比賽中某一階段成績(jī)不太理想，灰心喪氣對(duì)自己失去信心，產(chǎn)生放棄或退出比賽的想法時(shí)，運(yùn)動(dòng)員首先要問自己的一個(gè)問題就是“你在追求成功嗎?”。另外在比賽之前運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該詳細(xì)寫下自己所希望達(dá)到的目標(biāo)以及要實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所要滿足的條件，這樣在比賽中運(yùn)動(dòng)員就會(huì)認(rèn)真按照賽前的要求去努力而不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的成績(jī)起伏就輕易放棄。運(yùn)動(dòng)員對(duì)時(shí)間的有效管理也是保持比賽動(dòng)力的重要保障。運(yùn)動(dòng)員在賽前認(rèn)真下場(chǎng)適應(yīng)場(chǎng)地，仔細(xì)研究場(chǎng)地(球道、果嶺等)狀況，根據(jù)自己的技術(shù)特點(diǎn)制定詳細(xì)的比賽計(jì)劃和策略，以及比賽中可能出現(xiàn)的問題及解決方法。賽前保持生活的規(guī)律性，避免干擾因素的介入�！　≡趫F(tuán)體比賽中，還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的責(zé)任感和榮譽(yù)感，即使某一段時(shí)間表現(xiàn)不理想也不能放棄，因?yàn)檫@是一個(gè)集體的比賽，最終的成績(jī)是一團(tuán)體成績(jī)來記分。隊(duì)員在比賽前可以使用自己喜歡的比賽用球或穿自己最喜歡的比賽服，把注意集中到高爾夫以外的樂趣上也是一種保持比賽激情的方法。

回答者：ttpk27142016-10-20 00:00